¿Eres guitarrista y has pasado la barrera de los 50 años? Si has sentido un ligero crujido en las muñeca, un dolor sordo en los brazos o un cansancio desmesurado después de una larga sesión de ensayo, ¡este artículo es para ti! Con más de 20 años tocando la guitarra y colaborando con músicos de diversas trayectorias, he presenciado de primera mano cómo la música puede ser un refugio, pero también una fuente de malestar físico. Aquí, no solo quiero hablar contigo sobre las lesiones que pueden surgir con la edad, sino sobre cómo prevenirlas para que sigas disfrutando de tu pasión sin dolores de cabeza (o en este caso, de muñeca).
Entendiendo nuestro cuerpo: el primer paso para la prevención
Antes de entrar en detalles sobre ejercicios y técnicas, es crucial entender que nuestro cuerpo no siempre responde de la misma manera con el paso del tiempo. Lo que antes era simplemente “estiramiento” puede convertirse en una lucha contra la rigidez. Es un verdadero desafío, pero aquí es donde entra la inteligencia corporal: aprender a escuchar lo que nuestro cuerpo nos dice y ajustar nuestra técnica y metodología.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en guitarristas mayores de 50 años?
Entre los guitarristas que he conocido, las quejas más frecuentes incluyen:
- Tendinitis: Inflamación de los tendones, especialmente en la muñeca y el codo.
- Sindrome del túnel carpiano: Una presión sobre el nervio que puede causar entumecimiento y debilidad.
- Dolores de espalda: El asiento inadecuado y la postura incorrecta pueden llevar al dolor lumbar.
- Agujetas o calambres: Sensaciones incómodas en los músculos después de tocar por períodos prolongados.
Las lesiones no solo son un problema físico; pueden afectar tu pasión por la música. Y eso es lo que queremos evitar. Así que, ¿cómo nos aseguramos de que nuestras manos sigan realizando esas mágicas melodías sin convertirnos en un acorde disonante? Permíteme compartir algunos consejos prácticos.
Consejos para prevenir lesiones: la rutina que deberías adoptar
1. Calentamiento y estiramiento
Así como los deportistas calientan antes de competir, tú también deberías tomarte el tiempo para preparar tus músculos y articulaciones. Una rutina de calentamiento de 5 a 10 minutos que incluya movimientos suaves y estiramientos específicos para manos y brazos puede marcar la diferencia. Considera practicar escalas lentamente y a un ritmo cómodo.
2. Revisión de técnica y postura
Presta atención a cómo sostienes la guitarra. Es posible que, con el tiempo, hayas desarrollado hábitos que generan tensión. Aquí entran en juego aspectos como:
- La altura y el ángulo del instrumento.
- La posición de tus muñeca mientras tocas.
- Evitar encorvarte: mantén la espalda recta.
3. Descansos frecuentes
No hay nada de malo en pausar. Permítete descansos durante las sesiones largas. Haz pausas de unos minutos cada 30 o 45 minutos de práctica. Esto ayudará a reducir la fatiga y te permitirá volver con más energía.
4. Fortalecimiento y flexibilidad
Incorpora ejercicios específicos para fortalecer las muñeca, los dedos y los músculos de la espalda. Hay numerosos tutoriales en línea sobre ejercicios de agarre y extensibilidad diseñados para músicos. Si alguna vez has visto a un violinista, lo entenderás: ellos rigorosamente trabajan esta parte.
5. Escucha a tu cuerpo
Este es el consejo más importante que puedo ofrecer. Si sientes una molestia, no la ignores. Un dolor persistente no es normal y no debe ser parte de tocar la guitarra. Consultar a un especialista puede ser la clave para prevenir que un pequeño inconveniente se convierta en un problema serio. Recuerda: este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical y si tienes dolor persistente, consulta a un médico.
Así que, querido guitarrista, la música no tiene por qué venir acompañada de dolor. Implementando estas recomendaciones, puedes disfrutar de tu pasión por la música y seguir creando esos mágicos momentos sonoros que tanto amas. ¡No dejes que la edad detenga tu solo! ¿Listo para afinar esas cuerdas?
- Hemos reunido todos los artículos esenciales sobre dolor y lesiones en guitarristas en una sola página.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.