¿Alguna vez has sentido un punzante dolor en la muñeca o alguna molestia en los dedos después de una maratónica sesión de guitarra? Entonces, este post es para ti. Hablemos de cómo los Protocolos RICE y PRICE pueden ser tus mejores aliados en el camino de la recuperación de lesiones leves. Con más de 20 años de experiencia tocando en escenarios y trabajando junto a otros músicos, puedo decirte que entender cómo tratar una lesión puede marcar la diferencia entre seguir tocando o dar un salto al caos y la frustración. Pero, ¿qué son exactamente estos protocolos y cómo pueden ayudarte? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
¿Qué son los Protocolos RICE y PRICE?
Los protocolos RICE y PRICE son enfoques prácticos que hemos aprendido y adaptado los músicos para tratar lesiones leves, aquellas que, si no se manejan correctamente, pueden convertirse en molestias crónicas. RICE, que significa Reposo, Hielo, Compresión y Elevación, es una técnica clásica que muchos ya conocen, pero este no es un artículo de terapia física. Hablemos del PRICE. Este protocolo añade un componente extra – ¡la protección! – que es crucial para mantener tu guitarra en su sitio y tus músculos en forma.
Desglosando RICE
- Reposo: Es fundamental evitar actividades que agraven la lesión. Tu guitarra puede esperar, ¡te lo prometo!
- Hielo: Aplicar hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos puede ayudar a reducir la inflamación. Cuidado con no aplicarlo directamente sobre la piel, envuélvelo en un paño.
- Compresión: Usar una venda elástica para ayudar a disminuir la hinchazón. No la enrolles demasiado, la circulación es clave.
- Elevación: Mantener la parte lesionada por encima del nivel del corazón ayudará a reducir la inflamación. Así que si tienes dolor en la muñeca, ¡elevémosla mientras escuchas tu playlist favorita!
El valor añadido del protocolo PRICE
El protocolo PRICE no solo reitera los conceptos anteriores, sino que incluye lo que para muchos de nosotros debería ser la primera regla: Protección. Aquí se trata de cuidar esa parte de tu cuerpo que más necesita atención. Esto puede significar el uso de una muñequera que soporte sin limitar tu habilidad de tocar. Yo siempre digo: mejor prevenir que lamentar.
Ejemplos prácticos para guitarristas
Ahora, sé que ya estás ansioso por aplicar estos consejos. Imagina que sientes un ligero dolor al tocar. Antes de entrar en pánico, incorpora estos pasos en tu rutina.
- Reposo: Ajusta tus horas de práctica, dale un descanso a tus manos y brazos.
- Hielo: Hazte amigo del hielo, pero no olvides el paño, ¡te lo aseguro!
- Compresión: Consigue una venda que no solo sujete, sino que te permita moverte.
- Elevación: Mientras miras videos de técnicas, pon tu mano en alto.
- Protección: Si tocas en directo y sientes molestias, ¡no dudes en usar soportes que te proporcionen estabilidad!
Recuerda, esto no sustituye el consejo médico
Como guitarrista experimentada, he visto a colegas lidiar con lesiones. Pero no soy médico, así que si notas que el dolor persiste o empeora, lo mejor es que consultes a un especialista. La salud es lo primero, y a veces el cuerpo necesita más que solo reposo y hielo.
A lo largo de los años he aprendido que cuidarse a sí mismo es tan importante como cuidar de tu guitarra. Así que no pases por alto estas recomendaciones de RICE y PRICE. Tu guitarra puede esperar, y una vez que vuelvas a tocar, podrás hacerlo con más fuerza y sin dolor. ¡A seguir rockeando!
- En nuestro apartado de prevención y cuidado para guitarristas profundizamos más sobre este tema.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.