¿Alguna vez te has preguntado por qué, después de una larga sesión de práctica con tu guitarra, sientes un punzante dolor en la parte baja de la espalda? No estás solo. Como guitarrista con más de 20 años de experiencia en escenarios y estudios, he visto a decenas de músicos lidiar con esto. La postura que adoptamos al tocar puede tener un impacto directo en nuestra salud física y, en particular, en el dolor lumbar. Te invito a explorar cómo pequeños ajustes en tu forma de tocar pueden marcar la diferencia entre una sesión de práctica productiva y el comienzo de un dolor persistente.
La relación entre la postura y el dolor lumbar
La postura que adoptamos al sostener la guitarra es clave. Una posición incorrecta no solo puede interferir en la calidad de tu interpretación musical, sino que también es un precursor de lesiones serias. Cuando te sientas o te pones de pie para tocar, tu columna vertebral y los músculos circundantes son los que soportan la carga. ¡Así que veamos qué errores comunes pueden contribuir a ese dolor!
Errores comunes en la postura
- Curvar la espalda hacia adelante: Esta es una de las posturas más comunes entre los guitarristas. La inclinación excesiva puede crear una tensión innecesaria en la zona lumbar.
- Sostener la guitarra de manera incómoda: Ya sea que toques sentado o de pie, la forma en que sostienes tu instrumento tiene un gran impacto. Si no ajustas la guitarra a una posición ergonómica, estarás forzando tu espalda.
- Olvidar el calentamiento: Ignorar el calentamiento antes de tocar puede dejar tus músculos y articulaciones vulnerables. Unos minutos de estiramientos pueden hacer maravillas.
Cómo mejorar tu postura al tocar la guitarra
Ahora que hemos identificado algunos de los errores comunes, es hora de ver cómo podemos corregirlos. Aquí te dejo algunas recomendaciones basadas en experiencias reales de guitarristas y revisiones de estudios de biomecánica musical, que han demostrado su eficacia:
Consejos para una postura saludable
- Adopta una posición neutral: Mantén la espalda recta. Imagina que tienes un hilo que tira de la parte superior de tu cabeza hacia el techo, ayudando a alinear tu columna.
- Ajusta la altura de tu silla o soporte: Si tocas sentado, asegúrate de que tus pies puedan descansar cómodamente en el suelo. Si tocas de pie, utiliza una correa que ofrezca un soporte equilibrado.
- Haz pausas frecuentes: Establece intervalos para descansar y estirarte. Permite que tu cuerpo se recupere y evita sobrecargas.
Escucha a tu cuerpo
Es fundamental escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, no lo ignores. Modificar tu postura podría ser la diferencia entre tocar durante años con placer y encontrarte lidiando con dolor crónico. Recuerda que este contenido no sustituye el consejo médico. Consulta a un especialista si tienes dolor persistente.
La guitarra es una fuente de alegría y creatividad, pero no sacrifiques tu bienestar físico por ella. Conociendo la relación entre la postura y el dolor lumbar, podrás disfrutar de tu pasión durante muchos más años. ¡Así que cuida tu espalda y sigue haciendo música!
- Si eres guitarrista y te preocupa tu salud física, visita nuestra sección dedicada a la salud del guitarrista.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.