¿Te has preguntado alguna vez si tu forma de sentarte al tocar la guitarra podría ser la causa de esos molestos dolores en el cuello o en la espalda? La verdad es que muchos guitarristas, incluidos los más experimentados, suelen pasar por alto este punto crucial, y puede que sean más propensos a tener lesiones que a disfrutar de su música. ¡No te preocupes! Como guitarrista con más de 20 años de experiencia y tras haber trabajado con un montón de músicos que han sufrido lesiones, sé exactamente cómo prevenir esas molestias horribles y mantenerte en forma. En este artículo, voy a desglosar cómo debe sentarse un guitarrista para ensayar sin lesionarse. Te prometo que después de leer esto, tu forma de tocar no solo será más cómoda, sino también más eficiente. ¡Vamos allá!
La Importancia de una Buena Postura
La postura de un guitarrista no es solo una cuestión estética; es esencial para evitar lesiones y poder disfrutar de largas sesiones de ensayo. ¿Sabías que muchas de las lesiones más comunes entre músicos, como el síndrome del túnel carpiano o la tendinitis, están directamente relacionadas con la postura? La biomecánica musical nos dice que una distribución incorrecta del peso puede provocar tensión en los músculos y articulaciones, afectando incluso a tu rendimiento musical. Por eso, antes de que empieces a tocar, asegúrate de que tu postura sea la adecuada.
El Asiento Perfecto
El tipo de asiento que elijas es crucial. Aquí hay algunos consejos que he recopilado a lo largo de los años:
- Altura del asiento: Asegúrate de que tu silla esté a la altura correcta. Tus pies deben tocar el suelo cómodamente, y tus rodillas deben estar ligeramente por debajo de tus caderas.
- Soporte lumbar: Si tu silla no tiene uno, considera añadir un cojín para sostener tu espalda baja y mantener la curva natural de tu columna vertebral.
- Evita sillas muy blandas: Una silla que se hunde puede hacer que tu postura se vea comprometida. Busca una con buen soporte.
Cómo Sostener la Guitarra
No solo se trata de dónde te sientas, sino de cómo sostienes la guitarra. Te aconsejo que utilices un reposapiés si te sientas en una silla convencional. Esto no solo te ayudará a mantener la guitarra en la posición correcta, sino que también reducirá la tensión en tu cuerpo. La guitarra debe estar en una posición donde puedas llegar a todas las notas sin sentirte estirado o encorvado. Si tocas de pie, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y tu peso distribuido uniformemente entre ambos pies.
Ejercicio de Estiramiento y Calentamiento
Antes de cada sesión de ensayo, un calentamiento adecuado es fundamental. Te propongo un breve ejercicio de estiramiento que puedes hacer en cuestión de minutos:
- Estira los brazos hacia arriba, manteniendo las palmas juntas y elongando todo el cuerpo.
- Rueda los hombros hacia adelante y hacia atrás diez veces.
- Flexiona el cuello hacia un lado, sosteniendo con la mano para un estiramiento más profundo.
Escucha a Tu Cuerpo
Es más que evidente, pero no podemos ignorar el hecho de que cada cuerpo es diferente. Lo que funciona para uno, puede no funcionar para otro. Si sientes dolor o molestias mientras estás sentado o tocando, ¡hazlo una señal para revisar tu postura! Recuerda, este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical, así que si el dolor persiste, consulta a un especialista. No dejes que una lesión te impida disfrutar de tu pasión.
Consejos Finales
Si aún no estás seguro sobre cómo sentarte correctamente, prueba grabarte tocando. Observa tu postura y haz ajustes según sea necesario. El videojuego de tocar la guitarra debe ser divertido y sin dolor. Basado en experiencias reales de guitarristas, es la clave para evitar que pequeñas molestias se conviertan en problemas mayores a largo plazo.
Así que, para resumir, asegúrate de:
- Elegir el asiento adecuado
- Adoptar una buena postura al sostener la guitarra
- Realizar estiramientos adecuados antes de practicar
No subestimes el poder de una buena postura. Con un enfoque consciente en cómo te sientas y tocas, puedes disfrutar de años de música sin las molestas lesiones. ¡Así que adelante, afina tu guitarra y disfruta de tu tiempo en el escenario y en el estudio!
- Hemos reunido todos los artículos esenciales sobre dolor y lesiones en guitarristas en una sola página.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.