¿Alguna vez has sentido que tu brazo se duerme tras un largo ensayo con la guitarra? Esa sensación de hormigueo, debilidad o, en el peor de los casos, la incapacidad temporal para moverlo es más común de lo que piensas entre los guitarristas. Lo que parece una nimiedad podría ser la punta del iceberg de una serie de causas neurológicas que merecen nuestra atención. Con más de 20 años tocando y compartiendo escenarios con músicos que han lidiado con lesiones, estoy aquí para desmenuzar este fenómeno y ofrecerte una guía práctica basada en experiencias reales de guitarristas como tú.
¿Qué causa el brazo dormido tras horas de práctica?
La respuesta puede ser más compleja de lo que parece. En mis años de carrera, he visto que los músculos y los nervios, ambos fundamentales para el funcionamiento de nuestras extremidades, pasan factura en largas sesiones de ensayo. Problemas comunes incluyen la compresión nerviosa, postura incorrecta y tensión muscular. Pero, ¡espera! No todo está perdido, y te aseguro que entendiendo las causas, puedes prevenir esta molesta dolencia.
Compresión nerviosa: un enemigo silencioso
Una de las causas más frecuentes del brazo dormido es la compresión del nervio ulnar, que ocurre cuando el nervio se irrita o aprieta debido a la presión prolongada. Esto suele suceder por:
- Postura incorrecta: Si te sientas de manera inadecuada, puedes estar forzando los nervios y los músculos de tu brazo.
- Tensión muscular: La acumulación de tensión puede provocar que los músculos se compriman contra los nervios.
- Repetición excesiva: Estar en una posición estática por largos periodos puede resultar en un «bloqueo» temporal del flujo nervioso.
¿Por qué deberías preocuparte?
Dejar que este problema pase desapercibido puede llevar a situaciones más graves, como el síndrome del túnel carpiano o lesiones por sobreuso. La clave está en ser proactivo. La mayoría de los guitarristas experimentan dolores o molestias en algún momento, y aunque esto es parte de la vida musical, no debería ser tu nuevo normal.
¿Cómo prevenir el brazo dormido mientras tocas la guitarra?
Ahora que sabes las causas, hablemos de la prevención. Aquí hay algunas estrategias que he encontrado útiles a lo largo de los años:
- Estiramientos regulares: Realiza estiramientos de manos, brazos y espalda antes y después de tocar.
- Postura adecuada: Asegúrate de que tu silla y la altura de tu guitarra faciliten una buena postura. Un respaldo cómodo y una posición de la guitarra adecuada son claves.
- Pausas programadas: Haz pequeñas pausas cada 30-45 minutos. Levanta tus brazos y sacúdelos; esto ayuda a reactivar la circulación.
- Fortalece tu cuerpo: Incorpora ejercicios que fortalezcan tu espalda y hombros. Esto ahíudará a mantener una buena postura.
Recuerda que este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical y, aunque no sustituyo el consejo médico, siempre es mejor estar alerta. Si experimentas dolor persistente, no dudes en consultar a un especialista. Tu salud es lo primero y, como guitarrista, tu habilidad para tocar debe mantenerse a largo plazo.
Así que, la próxima vez que sientas que tu brazo se adormece, no lo ignores. Estás a un paso de transformar algo que podría ser una molestia en una oportunidad para mejorar tu técnica y cuidar de tu cuerpo. ¡Tu futuro como músico agradecido te lo dirá!
- Si te duele algo al practicar, consulta nuestra guía completa para guitarristas con molestias físicas.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.