¿Alguna vez has sentido que tus dedos, tu espalda o incluso tus pies te gritan pidiendo ayuda después de tocar? No eres el único. Como guitarrista con más de 20 años de experiencia, he visto cómo muchos músicos, incluidos algunos de mis ídolos, han luchado con dolores y lesiones mientras intentan dominar su arte. Pero aquí viene la buena noticia: hay formas de prevenir esos problemas y tocar de pie con comodidad. ¡Quédate, porque lo que descubrirás aquí puede cambiar tu forma de tocar para siempre!
Por qué la ergonomía es esencial para guitarristas que tocan de pie
La ergonomía se refiere a cómo se adapta nuestro entorno a nuestras capacidades y limitaciones. Para nosotros, los guitarristas, esto es fundamental no solo para mejorar nuestro desempeño, sino también para cuidar nuestra salud física. Una postura inadecuada, una guitarra mal ajustada o una falta de conciencia corporal pueden llevar a lesiones que, a la larga, pueden poner en riesgo nuestra carrera y nuestra pasión.
Lesiones comunes en guitarristas
Basado en experiencias reales de guitarristas, las lesiones más comunes incluyen:
- Tensión en el cuello y hombros: Resultante de una postura tensa o un soporte deficiente del peso de la guitarra.
- Dores en la espalda baja: Sucede frecuentemente cuando no se utiliza una postura adecuada o se coloca el pie en alturas diferentes.
- Problemas en las muñeca: Una posición incorrecta puede provocar tendinitis, lo que puede ser devastador para un guitarrista.
La clave para evitar estos problemas radica en cómo tocamos y en la conciencia que tenemos de nuestros cuerpos.
Consejos ergonómicos para tocar cómodamente de pie
1. Postura adecuada
Asegúrate de mantener una postura erguida pero relajada. Mantén la cabeza alineada con la columna, los hombros hacia atrás y los pies paralelos. Evita la inclinación hacia adelante, ya que esto puede provocar tensiones innecesarias.
2. Ajuste de la guitarra
La forma en que cuelgas tu guitarra es crucial. Asegúrate de que los correas estén bien ajustadas y que la guitarra esté a una altura cómoda para ti. Una posición demasiado baja puede causar tensión en la espalda y los hombros.
3. Uso de un soporte
Si tocas durante períodos prolongados, considera el uso de un soporte para guitarra. Esses soportes pueden ayudar a reducir la carga en la espalda y los hombros mientras mantienes las manos libres para tocar.
4. Movimientos y descansos
No te olvides de tomar descansos regulares. No sólo es bueno para tu mente, sino también para tu cuerpo. Durante esos descansos, haz estiramientos suaves para relajar la tensión acumulada en los músculos.
5. Escucha a tu cuerpo
Por último, pero no menos importante, aprende a escuchar lo que tu cuerpo te dice. Si sientes dolor o incomodidad persistente, es momento de ajustar tu técnica o consultar a un especialista. Recuerda que este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical, pero no sustituye el consejo médico. Consulta a un especialista si tienes dolor persistente.
La música es un viaje apasionante, y cuidar de nuestro cuerpo es fundamental para disfrutar de ese camino sin interrupciones. Aplique estos consejos ergonómicos y verás cómo tus sesiones de práctica y tus conciertos se convierten en experiencias más placenteras, a la vez que proteges tu instrumento más valioso: ¡tú mismo!
- Si eres guitarrista y te preocupa tu salud física, visita nuestra sección dedicada a la salud del guitarrista.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.