¿Te has sentido alguna vez con ese dolor sordo en los dedos, la muñeca o el hombro después de una buena sesión de práctica? Si eres guitarrista, es probable que ya estés familiarizado con los términos dolor y lesiones. Pero, ¿qué hay de esos molestos microtraumatismos que se acumulan con el tiempo y pueden llevarte a un verdadero calvario si no les prestas atención? En este artículo te hablaré sobre los microtraumatismos repetitivos en guitarristas: qué son y, lo más importante, cómo evitarlos. ¡No te despistes, que hay mucho que aprender aquí!
Microtraumatismos: ¿Qué son y por qué deberías preocuparte?
Los microtraumatismos repetitivos son pequeñas lesiones que se producen en los músculos, tendones y ligamentos como resultado de la repetición constante de movimientos, y sí, tocando la guitarra estamos perfectamente expuestos a ellos. Con más de 20 años de experiencia en esto, he visto de primera mano cómo estas lesiones pueden ir de un ligero malestar a problemas crónicos que afectan no solo nuestra capacidad de tocar sino también nuestra calidad de vida. Olvida esas ideas románticas sobre el “sufrimiento del artista”; aquí hablamos de cuidar nuestro cuerpo para seguir disfrutando de la música.
¿Cuáles son los síntomas más comunes?
- Dolor persistente: Si sientes dolor localizado, especialmente durante o después de tocar, es una señal de alerta.
- Fatiga muscular: Te das cuenta de que tus manos o brazos se fatigan más rápido de lo habitual.
- Hinchazón: Puede haber inflamación en las articulaciones, especialmente en las muñeca y dedos.
- Limitación de movimiento: Te cuesta realizar ciertos movimientos que antes hacías sin problemas.
Causas de los microtraumatismos en guitarristas
La repetición constante de ciertas posiciones y movimientos asociados a la técnica de la guitarra son la principal causa de estos microtraumatismos. Desde la forma en que sujetas el mástil hasta tus hábitos de práctica, cada detalle cuenta. Te lo digo por experiencia: he trabajado con un montón de guitarristas que no solo han descuidado la técnica, sino que también han ignorado el hecho de que su cuerpo necesita cuidados específicos.
Factores que contribuyen a los microtraumatismos
- Posturas incorrectas: Asegurarte de tener una buena posición al tocar es clave.
- Exceso de práctica sin descanso: Es tentador seguir tocando, pero tu cuerpo necesita pausas.
- Falta de calentamiento: No hay nada como un buen calentamiento antes de tocar para preparar los músculos.
- Uso de accesorios inadecuados: Asegúrate de que tu guitarra y su configuración sean cómodas para ti.
Cómo prevenir los microtraumatismos en guitarristas
La prevención es fundamental. Aquí te comparto algunas estrategias que he encontrado efectivas a lo largo de los años, basadas en experiencias reales de guitarristas y revisadas con base en estudios de biomecánica musical:
Consejos prácticos
- Calentamiento adecuado: Dedica al menos 10-15 minutos a calentar las manos y los brazos antes de tocar. Esto puede incluir estiramientos leves y ejercicios de digitación.
- Descanso programado: Tómate un respiro cada 30-45 minutos de práctica intensa. Unos minutos de descanso pueden hacer maravillas.
- Técnica correcta: No subestimes la importancia de aprender la técnica adecuada. Considera algunas lecciones con un profesor que se enfoque en ergonomía.
- Cuidado del equipo: Asegúrate de que tu guitarra esté bien ajustada. A veces, un cambio en la altura de las cuerdas o un ajuste en la acción puede hacer la diferencia.
Recuerda, no sustituyas este consejo por el de un médico. Si el dolor persiste, deberías consultar a un especialista. No hay nada de malo en pedir ayuda, y tomar medidas proactivas puede ser la clave para disfrutar de la música durante muchos más años. Así que, antes de tirarte a la práctica insistente, ¡pon en práctica estos consejos y protege tu futuro como guitarrista! ¿Listo para evitar esos microtraumatismos y seguir tocando tu música sin límites? ¡Vamos a ello!
- ¿Tocas con tensión o rigidez? Aprende a solucionarlo en la página dedicada a lesiones típicas del guitarrista.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.