Cómo evitar la TENDINITIS tocando la guitarra durante horas

• Hemos reunido todos los artículos esenciales sobre dolor y lesiones en guitarristas en una sola página.

¿Quieres seguir disfrutando de tu guitarra sin que el dolor te frene? ¡No estás solo! La tendinitis, ese villano silencioso que acecha detrás de horas de práctica, puede ser una pesadilla para cualquier guitarrista. Pero hay esperanza, y hoy voy a contarte cómo evitar que esa molestia te arruine la pasión por la música. Después de más de 20 años en el mundo de la guitarra, he aprendido a prevenir y enfrentar este tipo de problemas. Te prometo que después de leer esto, estarás más equipado para tocar durante horas sin dolor. ¡Vamos al grano!

¿Qué es la tendinitis y por qué afecta a los guitarristas?

La tendinitis es una inflamación de los tendones, esos cabos fibrosos que conectan nuestros músculos con los huesos. En los guitarristas, suele afectar las muñecas, los dedos y los antebrazos debido a la repetición constante de movimientos. La luz puede caer sobre ti con cada acorde que tocas, pero si no cuidas tu cuerpo, esa luz puede volverse sombra. Muchos músicos con los que he trabajado han sufrido esta dolencia, y no hay nada más frustrante que tener que dejar la guitarra a un lado porque el dolor se ha apoderado de tu arte.

Errores comunes que provocan tendinitis

Muchos guitarristas cometemos errores al tocar que pueden aumentar el riesgo de tendinitis. Aquí tienes una lista de los más comunes: Posturas incorrectas: Tocar con la espalda encorvada o las muñecas dobladas puede causar tensión.
Falta de calentamiento: No preparar tus músculos antes de tomarte tu guitarra puede ser una invitación al dolor.
Ignorar el descanso: Creer que puedes tocar sin pausas intermedias es una receta para el desastre.
Tocar en exceso: La sobrecarga por horas largas te pasa factura.

Prevención de la tendinitis: consejos prácticos

Ahora que somos conscientes de los errores, pasemos a la acción. Aquí tienes algunos consejos basados en experiencias reales de guitarristas que han logrado prevenir la tendinitis y disfrutar de su música sin restricciones:

1. Ajusta tu postura

Siempre asegúrate de que tu espalda esté recta y tus muñecas en una posición neutral. Un buen monitor de postura puede ser tu aliado. Practica frente a un espejo para corregir cualquier error.

2. Realiza ejercicios de calentamiento

Dedica al menos 10 minutos antes de tocar a ejercicios de movilidad para tus dedos, brazos y muñecas. Si no sabes por dónde empezar, busca rutinas que se enfoquen en la biomecánica musical.

3. Establece pausas

Implementa la regla de 20-20: cada 20 minutos de práctica, descansa durante al menos 20 segundos. Esto permitirá que tus músculos se recuperen.

4. Escucha a tu cuerpo

Si sientes dolor, no lo ignores. Recuerda que este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical, y lo que te está diciendo tu cuerpo es importante.

Cuando es necesario acudir a un especialista

A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, el dolor persiste. Si sientes que la tendinitis se apodera de ti y no mejora con los consejos que hemos compartido, no dudes en consultar a un especialista. No sustituye el consejo médico. Consulta a un especialista si tienes dolor persistente.

La tendinitis no tiene por qué ser un enemigo mortal de tu pasión por la guitarra. Con las prácticas correctas, un poco de autocuidado y la escucha atenta a tu cuerpo, puedes seguir tocando y disfrutando de cada nota sin problemas. Recuerda, la guitarra es un viaje. ¡Así que cuida de tu cuerpo y rockea todo lo que puedas!

• Si eres guitarrista y te preocupa tu salud física, visita nuestra sección dedicada a la salud del guitarrista.