¿Te has sentido alguna vez como un muñeco de trapo después de horas de ensayo con la guitarra? Esa rigidez se convierte en la mejor compañera de fatigas para muchos músicos, y lo sé porque he estado en ese mismo lugar. Con más de 20 años de experiencia en escenarios y estudios, he visto a decenas de guitarristas enfrentarse a dolores, lesiones y molestias físicas. ¿Quieres evitar ser uno más de ellos? Déjame compartir algunos consejos que he aprendido sobre cómo evitar la rigidez postural tras horas de ensayo con guitarra.
La importancia de la postura al tocar la guitarra
Es fundamental entender que la postura no solo afecta a tu técnica, sino que también puede determinar qué tan cómodo te sientes después de una larga sesión de guitarra. La rigidez postural surge, en parte, de cómo posicionamos nuestro cuerpo mientras tocamos. Si no prestamos atención a esto, es fácil caer en una serie de hábitos que, a la larga, pueden resultar perjudiciales. Cada guitarra es un universo, pero tu cuerpo es el vehículo que la transporta.
Errores comunes que provocan rigidez
En mis años de experiencia, he identificado algunos errores comunes que hacen que la rigidez postural se convierta en una realidad para muchos guitarristas. Algunos de ellos son:
- Sentarse o estar de pie de manera incorrecta.
- En tensión constante en los hombros y el cuello.
- No estirar adecuadamente antes y después de tocar.
- Usar un soporte inadecuado para la guitarra.
Evitar estos errores es crucial. Te lo digo desde la experiencia de haber ayudado a otros músicos a superar estos problemas. La buena noticia es que hay formas de prevenir y mitigar la rigidez postural.
Consejos prácticos para mejorar tu postura
1. Ajusta tu posición al tocar
Ya sea que estés sentado o de pie, asegúrate de que la guitarra esté a una altura cómoda. La posición adecuada de tus brazos y manos es crucial. Una postura relajada hará que tu cuerpo trabaje de manera más eficiente y evitará la tensión muscular. No te olvides de que tus pies deben estar apoyados firmemente en el suelo si estás de pie, y que si te sientas, tu espalda debe estar recta.
2. Realiza ejercicios de calentamiento
Algo tan simple como realizar algunos estiramientos antes de tocar puede marcar la diferencia. Incluir ejercicios de calentamiento específicos para manos, muñeca y brazos te ayudará a concentrarte más en la música y menos en las molestias. Aquí te dejo algunos estiramientos que podrías considerar:
- Rotaciones de muñeca.
- Estiramientos de los dedos.
- Estiramientos de brazos y hombros.
3. Tómate descansos frecuentes
No dudes en hacer pausas durante el ensayo. Aunque parezca que perderás tiempo, en realidad, estarás asegurándote de que tu cuerpo no se resienta. Durante esos breves descansos, levántate, estira las piernas y respira profundamente. Esto te ayudará a resetear tu postura y a mantener la energía durante más tiempo.
4. Presta atención a la ergonomía
Además de tu postura, también deberías prestar atención a la ergonomía de tu equipo. Asegúrate de que la guitarra y el amplificador estén a la altura adecuada. Utiliza un soporte de guitarra si es necesario. La calidad de tu equipo puede influir en cómo sientes tu cuerpo tras largos ensayos.
Aumenta tu conciencia corporal
Esta es quizás la clave más importante. Aprender a escuchar a tu cuerpo es esencial. Tómate un momento para observar cómo te sientes mientras tocas y haz ajustes según sea necesario. La experiencia de tocar la guitarra no debería ser sinónimo de dolor. Ten en cuenta que este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical y se basa en experiencias reales de guitarristas, pero no sustituye el consejo médico. Consulta a un especialista si tienes dolor persistente.
A medida que continúas tu camino musical, recuerda que tu cuerpo es un instrumento igual de importante que tu guitarra. Cuidar de tu postura y de tu bienestar físico te permitirá disfrutar de tu pasión por la música durante años. ¡Así que, manos a la obra y que la música no pare!
- Si te duele algo al practicar, consulta nuestra guía completa para guitarristas con molestias físicas.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.