¿Alguna vez te has preguntado por qué después de unas horas tocando la guitarra sientes una mezcla de satisfacción y dolor muscular? La respuesta puede estar justo en lo que consumes y en cómo tratas tu cuerpo. A lo largo de mis más de 20 años como guitarrista he podido observar de cerca los retos que enfrentan mis compañeros músicos. No son solo las notas las que hay que afinar, sino también nuestra salud física. En este post, vamos a desglosar la relación entre el azúcar y esos molestos dolores musculares que pueden arruinar tu sesión de práctica o tu próximo gran concierto. Prepárate, porque el dulce enemigo que a menudo ignoramos podría estar en tu despensa.
Los riesgos de los hábitos poco saludables para guitarristas
La vida de un guitarrista es intensa, llena de ensayos, conciertos y composición, pero también puede venir acompañada de hábitos que perjudican nuestro bienestar físico. Muchos guitarristas, yo incluida en mis primeros años, hemos caído en la trampa de una alimentación rápida y poco saludable. La realidad es que el estilo de vida sedentario, combinado con una dieta alta en azúcares y carbohidratos refinados, puede conducir a problemas graves más allá del malestar momentáneo.
¿Qué pasa cuando consumes mucho azúcar?
El azúcar, ese delicioso pero traicionero ingrediente, puede tener varios efectos en nuestro cuerpo, especialmente si pasamos horas en la posición de tocar la guitarra. Algunos de los efectos son:
- Inflamación: El consumo de azúcar puede aumentar la inflamación en nuestro organismo, un enemigo declarado para cualquier músico que utiliza su cuerpo como instrumento.
- Fatiga muscular: Una dieta alta en azúcares puede llevar a picos y caídas de energía, lo que se traduce directamente en un rendimiento inconsistente al tocar la guitarra.
- Deshidratación: El azúcar también puede contribuir a la deshidratación, y todos sabemos que la hidratación es clave para mantener la agilidad y el control de los dedos.
Dolor muscular: ¿estás seguro de que es solo por tocar?
A menudo, a los guitarristas nos gusta pensar que el dolor muscular que sentimos tras una larga sesión de práctica es consecuencia del esfuerzo físico. Sin embargo, aunque es cierto que tocar la guitarra utiliza muchos músculos, no podemos subestimar la influencia de nuestros hábitos. He visto a muchos músicos profesionales lidiar con lesiones recurrentes que podían haber sido evitadas. Si estos problemas se repiten, es momento de revisar nuestras rutinas diarias.
¿Qué puedo hacer para cuidarme mejor?
No soy médico, pero mi experiencia me ha enseñado que la prevención es la clave. Aquí tienes algunos consejos prácticos que he recopilado a lo largo de los años y que han ayudado a varios de mis compañeros músicos:
- Reduce el azúcar: Opta por alternativas más saludables como frutas y snacks ricos en proteínas. Te sentirás más enérgico y tus músculos te lo agradecerán.
- Hidratación constante: Bebe suficiente agua, especialmente antes y después de tocar. La deshidratación solo exacerbará cualquier molestia física.
- Calentamiento y estiramientos: No subestimes la importancia de calentar tus músculos antes de tocar. Dedica unos minutos a estirar tus brazos, manos y espalda.
Conexión entre cuerpo y mente: lo que a menudo olvidamos
Una práctica intensa y continua requiere una conexión profunda entre nuestro cuerpo y nuestro estado mental. A veces, la fatiga y el dolor pueden ser más psicológicos que físicos. Es vital escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor persistente, como dicen los expertos, ¡no lo ignores! Este contenido se ha basado en experiencias reales de guitarristas y ha sido revisado bajo estudios de biomecánica musical. Recuerda que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Siempre recomiendo consultar a un especialista si tienes un dolor persistente. No dejes que tus hábitos poco saludables arruinen tu pasión por la guitarra. Ahora es el momento de cuidar de ti mismo para seguir disfrutando de la música que amas. ¡A rockear de manera saludable!
- Esta lesión forma parte del grupo de dolencias que tratamos en la guía de bienestar del guitarrista.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.