¡Hola, guitarristas y amantes de la música! Si tienes más de 60 años y sientes que tus tendones y huesos no son lo que eran, no estás solo. Tras más de 20 años haciendo vibrar las cuerdas, he visto a compañeros de escenario lidiar con todo tipo de molestias y lesiones. La buena noticia es que hay algo que puedes hacer al respecto: tu alimentación. Sí, has leído bien. La manera en que te nutres puede jugar un papel crucial en la salud de tu cuerpo y, en consecuencia, en tu pasión por tocar la guitarra. Te invito a descubrir cómo unos simples cambios pueden ser tu mejor compañero de escenario a cualquier edad.
¿Por qué es importante cuidar tus tendones y huesos?
La guitarra es un instrumento hermoso, pero también puede ser difícil para nuestro cuerpo. Con el paso de los años, nuestros tendones y huesos pueden volverse más frágiles, y eso no sólo limita nuestra capacidad para tocar, sino que también puede causarnos un dolor que nos ahoga el arte que llevamos dentro. Este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical, así que permíteme compartir contigo información que he recogido a lo largo de los años, basadas en experiencias reales de guitarristas como tú.
Aspectos clave para cuidar tus tendones y huesos
Primero, hablemos de lo que puedes incorporar a tu dieta. Aquí van algunos consejos prácticos que pueden marcar la diferencia:
- Aumenta el consumo de alimentos ricos en calcio: Los productos lácteos, las almendras y el brócoli son excelentes. El calcio es fundamental para mantener tus huesos fuertes.
- Ingiere vitamina D: Ya sea a través de la exposición al sol o suplementos, esta vitamina es esencial para la absorción del calcio. El hígado, el salmón y los huevos son buenas fuentes.
- Apuesta por proteínas magras: Pollo, pavo, pescado y legumbres. Son vitales para la reparación de tejidos, incluidos tus tendones.
- Incorpora antioxidantes: Frutas y verduras de colores vibrantes, como bayas, espinacas y pimientos. Reducen la inflamación y ayudan en la recuperación muscular.
- Hidrátate bien: El agua ayuda a mantener la elasticidad de los tendones. ¡No te olvides de beber suficiente durante tus sesiones de práctica!
Alimentos que deberías evitar
A la hora de cuidar tus tendones y huesos, también hay ciertos alimentos que es mejor minimizar. Estas son algunas recomendaciones basadas en mi experiencia:
- Evita azúcares refinados: Pueden provocar inflamación que afecta negativamente a tus músculos y articulaciones.
- Reduce el consumo de alcohol: Puede interferir en la absorción de nutrientes esenciales y debilitar tus huesos.
- Cuidado con las grasas trans: Estas grasas se encuentran en productos procesados y pueden contribuir a la inflamación. Prefiere grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva.
Música y movimiento: la importancia del ejercicio
Aparte de la alimentación, la actividad física es igualmente crucial. La práctica regular de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a mantener tus tendones y huesos en buena forma. Además, como guitarrista, te recomiendo ejercicios que fortalezcan las manos y brazos específicamente, como:
- Flexiones de muñeca.
- Ejercicios de agarre con pelotas de tenis.
- Estiramientos de los dedos y manos.
No olvides: Este contenido no sustituye el consejo médico. Consulta a un especialista si tienes dolor persistente. Pero una alimentación consciente y movimientos adecuados pueden hacer maravillas por ti, extendiendo no solo tu carrera, sino también tu calidad de vida a medida que sigues creando música que resuena en los corazones de otros.
¡Tú puedes hacerlo!
A medida que avanzas en esta nueva etapa musical, recuerda que cuidar de tu cuerpo es tan importante como perfeccionar tu técnica. Con cada acorde que tocas, asegúrate de que tu cuerpo te acompaña de la mejor manera posible. Dale a tu guitarra la compañía que se merece. Y quién sabe, tal vez esos riffs que tanto amas brillen más que nunca.
- Forma parte de nuestro archivo completo de molestias al tocar guitarra con soluciones prácticas.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.