¡Hola, guitarrista! Si estás aquí, es muy probable que estés lidiando con alguna dolencia que te está afectando en tu práctica. He estado en tu lugar, y sé lo frustrante que es querer tocar y sentir que tu cuerpo no responde como antes. No te preocupes, no estás solo en esto. Quiero hablarte de cómo hacer un diario físico con Excel que te ayude a llevar un registro de tus molestias y mejorar tu bienestar. Este pequeño truco puede marcar la diferencia en tu camino hacia la recuperación y la prevención de futuras lesiones
.¿Por qué un diario físico?
Como guitarrista con más de 20 años de experiencia, he visto a muchos músicos sufrir por no prestar atención a las señales de su cuerpo. ¿Te suena familiar? Esta es exactamente la razón por la cual crear un diario físico es crucial. No solo te permite documentar tus síntomas, sino que también te ayuda a identificar patrones que pueden estar afectando tu rendimiento. Por ejemplo, puede que notes que después de ciertas sesiones de práctica, tu muñeca duele más. ¿Qué cambios hiciste ese día? Un diario te ayudará a desentrañar estas preguntas.
Beneficios de llevar un diario físico
- Identificación de patrones: Puedes ver qué actividades generan molestias.
- Autoevaluación: Te permite reflexionar sobre tu técnica y posturas.
- Prevención: Puedes anticipar problemas antes de que se conviertan en lesiones serias.
Pasos para crear tu diario físico con Excel
Ahora que hemos establecido por qué necesitas un diario, vamos a la parte práctica. No te preocupes, no necesitas ser un experto en tecnología para hacerlo. Aquí te dejo un paso a paso fácil y directo para que comiences hoy mismo:
1. Configura tu hoja de Excel
Abre un nuevo archivo en Excel. La estructura básica de tu diario podría tener las siguientes columnas:
- Fecha: ¿Cuándo sucedió?
- Actividad: ¿Qué estuviste haciendo? (Ej. práctica, concierto, ensayo)
- Duración: ¿Cuánto tiempo estuviste tocando?
- Síntomas: ¿Dónde sientes dolor o molestia?
- Nivel de dolor (1-10): ¿Cuánto duele?
- Notas: Anota cualquier observación sobre tu técnica o postura.
2. Lleva un seguimiento regular
No esperes a que el dolor se convierta en un problema grave. Anota tus sentimientos después de cada sesión de práctica. Esto no solo te ayudará a hacer un seguimiento de tus síntomas, sino que también te permitirá observar las fluctuaciones en tu estado físico.
3. Análisis mensual
Dedica un momento cada mes para revisar tu diario. ¿Hay días en los que el dolor es más intenso? ¿Qué hábitos o técnicas pueden haber contribuido a ello? Esto es fundamental para tu proceso de sanación.
Recuerda: No sustituyas el consejo médico
Es importante recalcar que este método es complementario a la consulta con un especialista. Siempre que experimentes dolor persistente, consulta a un médico. Yo no soy un doctor, pero baso mis consejos en experiencias reales de guitarristas que han pasado por lesiones y en estudios de biomecánica musical. La salud es lo primero y un médico siempre es quien debe aconsejarte en cuestiones de dolor y tratamiento.
Al final del día, la música es un viaje. Cuidar de tu cuerpo es parte fundamental de este viaje. Si tengo algo que compartir de verdad es que tu guitarra te necesita, pero tú te necesitas aún más. Comienza este diario, porque el primer paso para sanar es ser consciente de lo que está sucediendo. ¡Ánimo, y a por todas!
- Aprende cómo mejorar tu postura y evitar tensiones en la página de cuidado físico para guitarristas.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.