Prevención de lesiones en guitarristas que trabajan en estudio 10+ horas

¿Te has encontrado alguna vez apagando la última luz del estudio con el cuerpo destrozado y la mente llena de melodías? Si pasas más de 10 horas al día tocando la guitarra, es probable que te hayas visto reflejado en esta imagen. La dedicación es un pilar fundamental para cualquier músico, pero la larga jornada en el estudio puede dejar su huella. Como guitarrista con más de 20 años de experiencia en este emocionante y, a veces, desgastante viaje musical, he visto a muchos de mis compañeros lidiar con lesiones que podrían haberse evitado. Aquí, no solo hablo desde mi propia experiencia, sino también desde el dolor ajeno que he presenciado en mi trayecto. En este artículo, vamos a profundizar en cómo prevenir lesiones, y te prometo que esto podría cambiar tu forma de tocar para siempre.

¿Por qué los guitarristas sufren lesiones?

Es bastante común pensar que el dolor al tocar es parte del juego, pero nada más lejos de la realidad. La postura incorrecta, la falta de descanso y la repetición constante de movimientos son solo algunas de las causas que pueden derivar en lesiones. Basado en experiencias reales de guitarristas, te diré que no estás solo en esta batalla. Las dolencias más comunes incluyen:

• Dolores en las muñeca
• Problemas en los hombros
• Tensión en el cuello
• Fatiga muscular en la espalda
• Crampe en los dedos

Prevención: Claves para mantenerte en el juego

Quieres tocar durante horas sin sentir que tu cuerpo está en guerra, así que aquí hay algunas recomendaciones prácticas que, pon por puesto en el día a día, pueden ser un cambio radical:

1. Cuida tu postura

La forma en que te sientas afecta la salud de tu cuerpo. Mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que el mástil de la guitarra esté a la altura de tus ojos; esto minimizará la tensión en tus brazos y cuello. Un simple ajuste puede marcar la diferencia.

2. Estiramientos antes y después de tocar

Asegúrate de incluir ejercicios de estiramiento en tu rutina, tanto antes de empezar a tocar como después. Por ejemplo:

• Rota los brazos y muñeca para liberar tensión.
• Estira los músculos del cuello gire la cabeza suavemente hacia cada lado.
• Haz estiramientos de espalda para liberar la tensión acumulada.

3. Escucha a tu cuerpo

Si sientes dolor persistente, ¡haz una pausa! Ignorar las señales de advertencia solo llevará a problemas mayores. Aunque este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical, recuerda que escuchar a tu cuerpo es esencial. No dudes en consultar a un especialista si tienes dolor persistente.

La importancia de las pausas

Puede que pienses que deberías tocar sin parar para lograr ese sonido perfecto, pero las pausas son tu mejor amiga. Cada 30-60 minutos, tómate un descanso de unos minutos para estirarte y relajar tus músculos. Además, aprovecha para hidratarte. Mantener tu cuerpo bien hidratado es clave para evitar calambres y lesiones.

La pasión por la guitarra puede llevarnos a largas horas de práctica, pero el cuidado de nuestro cuerpo debe ser nuestra prioridad. Implementando estas estrategias, no solo prolongarás tu carrera, sino que disfrutarás del arte de tocar sin las molestias que muchos músicos enfrentan. Recuerda, el camino hacia ser un gran guitarrista no solo pasa por la técnica, sino también por cuidar de tu salud. ¡Toca con inteligencia y cuida tu cuerpo!

Así que, querido guitarrista, ¿estás listo para cambiar tu manera de tocar? La música te lo agradecerá.

• Este problema también está explicado con más detalle en la guía de dolores habituales en guitarristas.