¿Te has sentido alguna vez atrapado en la maraña de notas, riffs y acordes, sintiendo que tus manos están a punto de rendirse? Con más de 20 años de experiencia tocando la guitarra, he visto a muchos músicos lidiar con tensiones que van más allá de lo físico. Si alguna vez has experimentado frustración al tocar porque tu cuerpo no responde como debería, este artículo es para ti. Vamos a profundizar en cómo los guitarristas con déficit de atención pueden adaptar su rutina física para prevenir molestias y seguir disfrutando de la música sin limitaciones. ¿Estás listo para descubrir estrategias efectivas que restauren tu flujo musical? ¡Vamos a ello!
Entendiendo la conexión entre la atención y el cuerpo
No soy médico, pero he trabajado codo a codo con músicos que han enfrentado tanto el enfoque musical como el físico. El déficit de atención (TDAH) no solo afecta la concentración, sino que puede influir en la forma en que un guitarrista aborda su técnica y su rutina. ¿Qué pasa cuando estamos más distraídos? Es fácil olvidar la postura correcta, la respiración y, lo que es más importante, cómo calentar adecuadamente. Esto puede llevar a tensiones en hombros, muñeca y cuello, lo que a su vez puede traducirse en dolor y lesiones. Pero aquí es donde entra la buena noticia: podemos trabajar en esto.
Adaptando la rutina física: pasos a seguir
A continuación, te presento algunas estrategias prácticas para prevenir tensiones y mejorar tu confort al tocar la guitarra.
1. Calentamiento específico y dinámico
- Movilidad articular: Haz movimientos circulares con los hombros, muñeca y cuello para soltar la tensión acumulada.
- Estiramientos: Dedica al menos 5-10 minutos a estirar los músculos de las manos, brazos y espalda. Puedes encontrar vídeos en línea que guíen estos ejercicios.
2. Postura adecuada
Mucha gente subestima la importancia de la postura. Asegúrate de:
- Sentarte o estar de pie con la espalda recta y los pies en el suelo.
- Colocar la guitarra en la altura correcta para que tus brazos cuelguen naturalmente.
3. Interruptores de atención
Si tienes dificultades para concentrarte durante períodos prolongados, intenta dividir tus sesiones de práctica. Alternar entre tocar y hacer ejercicio ligero (como caminar o estiramientos) puede ayudarte a mantener la atención y la energía. Considera establecer alarmas cada 20-30 minutos para recordarte que es hora de un pequeño descanso.
4. Técnicas de respiración
La respiración adecuada es crucial. Cuando sientas que te tensionas, haz una pausa y respira profundamente. Inhala por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala lentamente. Esto te ayudará a relajar la mente y, por lo tanto, a liberar tensiones.
La importancia de la empatía y la comunidad
Como guitarrista, entiendo que lidiar con molestia al tocar puede resultar frustrante. Pero es vital recordar que no estás solo. Hay miles de músicos que enfrentan problemas similares. Compartir experiencias en foros, grupos o comunidades puede no solo ofrecer soporte emocional, sino también estrategias prácticas que funcionen.
Recuerda, este contenido ha sido revisado basado en estudios de biomecánica musical, y aunque mis consejos son fruto de experiencias reales de guitarristas, nunca está de más consultar a un especialista si experimentas un dolor persistente. Con la información y la práctica adecuadas, puedes adaptarte y seguir creando la música que amas sin que el dolor te detenga. ¡A tocar se ha dicho!
- Este problema también está explicado con más detalle en la guía de dolores habituales en guitarristas.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.