¿Te imaginas poder tocar la guitarra horas y horas sin sentir dolor ni molestias? Lo sé, parece un sueño, pero ¡no tiene por qué serlo! Como guitarrista con más de 20 años de experiencia en estudio y escenarios, he tenido la fortuna de compartir la vida musical con docenas de músicos apasionados. Pero también he visto de cerca cómo las lesiones pueden arruinar la carrera de un guitarrista. Por eso, hoy quiero hablarte sobre un aspecto fundamental: los test de movilidad y fuerza que puedes realizar para prevenir lesiones y disfrutar al máximo de tu instrumento.
La importancia de la movilidad y fuerza para los guitarristas
La guitarra no es solo un instrumento; es una extensión de nuestro cuerpo. Cuando tocamos, no solo utilizamos las manos, sino que también comprometemos hombros, muñeca y hasta la espalda. Por lo tanto, prestar atención a la movilidad y la fuerza es crucial. A lo largo de mi carrera, he sido testigo de cómo una mala postura o la falta de preparación física pueden llevar a lesiones dolorosas, desde tendinitis hasta problemas en la muñeca. ¿Te suena familiar? Si alguna vez has sentido molestias al tocar, este artículo es para ti.
¿Qué son los test de movilidad?
Los test de movilidad son ejercicios sencillos que evalúan la amplitud de movimiento en diferentes articulaciones, especialmente en aquellas que más utilizamos para tocar la guitarra. A través de estos tests, podemos identificar limitaciones que podrían llevarnos a lesiones a largo plazo. Aquí te comparto algunos ejemplos de test que puedes hacer en casa:
- Flexión de muñeca: Coloca tus brazos frente a ti, mantén los codos rectos y flexiona las muñeca hacia arriba y hacia abajo.
- Rotación de hombros: Con los brazos extendidos, realiza círculos con los hombros en ambas direcciones.
- Estiramiento de dedos: Intenta estirar cada dedo hacia atrás, manteniendo los demás en su lugar.
Recuerda, la clave está en escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor al realizar estos ejercicios, es hora de prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo.
Fortaleciendo los músculos clave
Además de la movilidad, la fuerza es igualmente importante. Musculatura débil puede llevar a compensaciones y, eventualmente, lesiones. Aquí tienes algunos ejercicios efectivos que he recomendado a mis colegas guitarristas:
- Flexiones de brazos: Ayudan a fortalecer los músculos del pecho y los tríceps, esenciales para mantener la guitarra con facilidad.
- Ejercicios de agarre: Utiliza una pelota de tenis o cualquier objeto que puedas apretar para fortalecer la musculatura de las manos.
- Plancha lateral: Mejora la estabilidad del core, lo que a su vez beneficia tu postura al tocar.
Basado en experiencias reales de guitarristas, recomiendo integrar estos ejercicios a tu rutina diaria, even si solo son breves sesiones. Cada pequeño esfuerzo suma y puede hacer la diferencia a largo plazo.
Errores comunes y cómo evitarlos
Como guitarrista experimentada, he estado allí y sé que, a veces, la pasión por tocar puede llevarnos a olvidarnos de cuidar nuestras herramientas… ¡nosotros mismos! Aquí algunos errores comunes que debes evitar:
- No calentar antes de tocar: Al igual que un atleta, un buen calentamiento es indispensable.
- Negar el dolor: Prestemos atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo; no podemos seguir ignorándolas.
- Mala postura: Asegúrate de tener una buena postura al tocar, utilizando soportes si es necesario.
Recuerda, este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical y representa lo que he aprendido a lo largo de mi trayectoria. Sin embargo, no sustituye el consejo médico. Si tienes dolor persistente, consulta a un especialista. La salud es lo primero.
Por lo tanto, ¿estás listo para empezar a cuidar de tu cuerpo como cuidas de tu guitarra? Integrar estos test de movilidad y fuerza en tu rutina no solo te ayudará a prevenir lesiones, sino que también mejorará tu rendimiento como guitarrista. ¡A por ello!
- En nuestro apartado de prevención y cuidado para guitarristas profundizamos más sobre este tema.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.