¿Alguna vez te has preguntado si tocar la guitarra en el sofá es perjudicial para tu espalda? Antes de que respondas, déjame decirte que esta es una cuestión crucial que merece tu atención. Como guitarrista con más de 20 años de experiencia, he visto y vivido muchas historias de músicos que, deslumbrados por la comodidad de un sofá, han acabado sufriendo dolores y molestias físicas que podrían haberse evitado. La práctica de la guitarra debería ser una fuente de alegría y creatividad, no una causa de molestias continuas. Así que, si quieres saber cómo esta simple elección de lugar puede afectar tu salud y tu rendimiento, sigue leyendo.
La postura en el sofá: ¿cómoda o perjudicial?
Un sofá puede parecer la opción ideal para relajarte mientras tocas, pero la ergonomía importa.Cuando nos acomodamos en el sofá, tendemos a adoptar posturas poco saludables. Puede que estés al tanto de la importancia de la postura al tocar un instrumento, pero ¿alguna vez has pensado en cómo te sientas antes de empezar a tocar? A menudo, el sofá promueve una curvatura natural de la columna que puede llevar a tensiones en la espalda y el cuello.
- Inclinación excesiva hacia adelante.
- Falta de soporte lumbar adecuado.
- Posición de los pies y piernas que compromete la circulación.
Escuchando el cuerpo: señales de alarma
Si sientes molestias mientras tocas en el sofá, no las ignores. Estas son algunas señales que te indican que tu postura puede estar perjudicándote:- Dolores en la parte baja de la espalda.
- Rigidez en el cuello o los hombros.
- Calambres en las piernas o pies.
Alternativas saludables para tocar la guitarra
Si el sofá no es la mejor opción, ¿cuáles son las alternativas saludables? Aquí te propongo algunas que he recopilado durante años, basadas en experiencias reales de guitarristas y en estudios de biomecánica musical:- Sillas ergonómicas: Busca una silla con buen soporte lumbar que te permita mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Soporte de guitarra: Considera usar un soporte que te permita sostener la guitarra a la altura correcta, reduciendo la tensión en cuello y hombros.
- Estiramientos previos: Antes de tocar, realiza ejercicios de estiramiento para preparar tu cuerpo, especialmente en la espalda y cuello.
La importancia de la consciencia corporal
Además de la postura, la consciencia corporal es fundamental. Al tocar la guitarra, asegúrate de:- Mantener una separación adecuada entre hombros y brazos.
- Tomarte pausas cada cierto tiempo para evitar la tensión acumulada.
- Practicar técnicas de respiración que ayuden a relajar el cuerpo.
- ¿Tocas con tensión o rigidez? Aprende a solucionarlo en la página dedicada a lesiones típicas del guitarrista.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.