Si eres guitarrista profesional, seguramente ya has experimentado esa incomodidad sutil que se transforma en molestia y, en algunos casos, en una lesión que puede poner en jaque tu carrera. No estás solo. Tras más de 20 años de experiencia en estudio y escenarios, he trabajado con decenas de músicos que, como tú, han sentido esa presión en los dedos, los hombros o la espalda. Y es que, aunque tocar la guitarra es pura magia, también puede convertirse en un auténtico desafío físico. Pero no te preocupes, hoy te traigo una checklist diaria para prevenir lesiones y mantenerte en la cima de tu juego. Prepárate para descubrir cómo cuidar tu cuerpo mientras das rienda suelta a tu creatividad.
La importancia de la prevención
¿Sabías que muchos guitarristas subestiman su salud física? Es fácil dejarse llevar por el ritmo de los ensayos, las grabaciones y las presentaciones en vivo, hasta que un día el dolor se vuelve parte del etiquetado regular. Basado en experiencias reales de guitarristas, he comprobado que la mayoría de las lesiones son prevenibles. Pero, ¿cómo? Aquí entra nuestra checklist diaria.
Checklist diaria para prevenir lesiones
- Calentamiento: Antes de comenzar a tocar, asegúrate de realizar ejercicios de calentamiento. Dedica al menos 10 minutos a estiramientos de brazos, muñeca y espalda.
- Postura correcta: Mantén una postura adecuada al tocar. Cuando estés sentado, asegúrate de que tu espalda esté recta y que tus pies estén apoyados en el suelo. Si tocas de pie, distribuye tu peso de manera uniforme.
- Descansos regulares: Tómate pequeños descansos cada 30-45 minutos. Levántate, estira y respira. Esto ayudará a relajar los músculos y evitar la tensión acumulada.
- Evitar la sobrecarga: Es importante no sobrecargar las prácticas. Si sientes dolor, reduce la duración o la intensidad de tu sesión.
- Hidratación y nutrición: Mantente hidratado y come de manera saludable. Los músculos requieren energía para funcionar correctamente.
- Escucha a tu cuerpo: Este es el punto más crucial. Si sientes alguna molestia, no la ignores. No sustituye el consejo médico. Consulta a un especialista si tienes dolor persistente.
Testimonios de guitarristas que han pasado por esto
Quiero compartir lo que me han contado algunos colegas en la industria, quienes tras aplicar esta checklist han notado cambios significativos. Uno de ellos, un guitarrista de rock con más de 15 años en el escenario, solía sufrir de tendinitis. Después de implementar los estiramientos y descansos, pudo regresar a su rutina sin dolor. ¡Es asombroso lo que un poco de cuidado puede hacer!
Ergonomía del instrumento
Otro aspecto a considerar es la ergonomía de tu guitarra. Cada instrumento es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Asegúrate de que tu guitarra esté ajustada correctamente; eso puede marcar la diferencia entre disfrutar de un buen toque y sufrir tensiones innecesarias.
Ricardo, un amigo guitarrista, me decía que hacía falta un enfoque consciente sobre cómo interpretar y cuidar nuestro cuerpo mientras tocamos. Así que, empecemos a ser más proactivos. Aún tienes mucho que aportar al mundo de la música, y la última cosa que quieres es que una lesión te frene. Con esta checklist diaria, estoy confiada de que podrás seguir disfrutando de la magia de la guitarra por muchos años más. Recuerda, ¡tu salud es tan importante como tu arte!
- Esta dolencia también la tratamos dentro del especial sobre problemas comunes en guitarristas.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.