Cuida tu Salud como Guitarrista: Deportes y Ejercicios para Tocar sin Dolor

¿Alguna vez has sentido que tocar la guitarra se convierte en una tortura en lugar de un placer? Si es así, te entiendo perfectamente. Llevo más de 20 años subiéndose a escenarios, encerrándome en estudios de grabación y compartiendo partituras con otros músicos. En este viaje he visto a guitarristas, tanto jóvenes como veteranos, lidiar con lesiones y dolores físicos que afectan su pasión. Y aquí quiero hablarte de algo que posiblemente no sepas: existen deportes complementarios que pueden ayudar a mitigar esas molestias y mejorar tu rendimiento como guitarrista. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!

La conexión entre la guitarra y el cuerpo

Como guitarristas, nuestra vida gira en torno a la guitarra. Pero, ¿alguna vez te has parado a pensar en cómo este instrumento afecta tu cuerpo? La repetitividad de los movimientos, la tensión en las manos, brazos y espalda, y las horas pasadas en la postura incorrecta son factores que pueden provocar lesiones. Este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical y está diseñado para ayudarte a evitar esas dolencias, al tiempo que descubres cómo algunos deportes pueden beneficiarte. Por ejemplo, la práctica de deportes que implican un trabajo de fortalecimiento y flexibilidad puede evitar que esas molestias aparezcan.

¿Cuáles son los mejores deportes complementarios?

Cuando hablo de deportes complementarios para guitarristas con lesiones, me refiero a actividades que no solo te ayudarán a disfrutar de un estilo de vida más saludable, sino que también mejorarán tu técnica y resistencia al tocar. Aquí te dejo una lista de los mejores:

• Yoga: Ideal para mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión y fortalecer los músculos que utilizamos al tocar. Existen posturas específicas que pueden ayudar a los guitarristas a liberar el estrés acumulado en brazos y hombros.
• Natación: Un deporte de bajo impacto que promueve la tonificación muscular y cardiovascular. La natación permite un ejercicio equilibrado de todo el cuerpo, sin sobrecargar las articulaciones.
• Tai Chi: Una práctica de meditación en movimiento que mejora la coordinación y el equilibrio, mientras reduce la tensión en el cuerpo. Perfecto para cultivar la paciencia y la concentración, habilidades clave para cualquier guitarrista.
• Entrenamiento de fuerza: Incorporar entrenamiento de fuerza específico para las manos y muñeca puede ayudar a prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo. Busca ejercicios que fortalezcan estos músculos sin forzarlos.

Ejercicios específicos para guitarristas

Además de la práctica de deportes, es esencial que también dediques tiempo a ciertos ejercicios que aliviarán la tensión y desarrollarán resistencia. Aquí hay algunos que he aprendido a través de años de experiencia y comunicación con otros guitarristas:

• Estiramientos de muñeca: Deberías incorporar estiramientos de muñeca antes y después de tocar para mantener la flexibilidad.
• Rotaciones de hombros: Ayudan a liberar la rigidez acumulada por malas posturas.
• Ejercicios de manos: Usa pelotas de goma o tubos terapéuticos para fortalecer los músculos de las manos sin sobrecargar las articulaciones.

Escucha a tu cuerpo

No soy médica, pero, basado en experiencias reales de guitarristas, sé que escuchar a tu cuerpo es fundamental. Si sientes dolor persistente, no ignores la señal. Consultar a un especialista es imprescindible para una evaluación adecuada y un tratamiento si es necesario.

Recuerda, la música es un viaje hermoso, y cuidar de ti mismo es parte de ese camino. Con los deportes y ejercicios adecuados, puedes seguir disfrutando de la guitarra durante muchos años más. ¿Listo para dar ese paso? ¡No dejes que las lesiones apaguen tu pasión! Aprovecha estos consejos y redescubre el placer de tocar sin dolor.

• Esta dolencia también la tratamos dentro del especial sobre problemas comunes en guitarristas.