Si has sentido alguna vez un pequeño pinchazo en la muñeca mientras tocabas ese solo desafiante, o te ha pasado que al finalizar una sesión de práctica te duele la espalda de una forma que no esperabas, la buena noticia es que no estás solo. Después de más de 20 años de recorrer escenarios, estudiar en el estudio y colaborar con otros músicos que han sufrido molestias similares, he aprendido que la manera en que ajustas tu estación de trabajo puede ser la clave para disfrutar de la música sin lesiones. ¿Quieres saber cómo hacerlo? Te invito a seguir leyendo, porque aquí te revelaré los secretos para ensayar guitarra de forma saludable.
¿Por qué es importante ajustar tu estación de trabajo?
La ergonomía es fundamental cuando hablamos de tocar la guitarra durante horas. Un buen ajuste no solo mejora tu técnica, sino que también previene lesiones a largo plazo. Muchos guitarristas, por falta de información o por simples descuidos, terminan sufriendo dolores que pueden ser evitados. Este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical, y está diseñado a partir de experiencias reales de guitarristas que han encontrado alivio al adaptar su entorno de ensayo.
1. Elige el lugar adecuado
Lo primero que debes considerar es el espacio donde ensayas. Aquí van unos consejos:
- Evita áreas con ruidos excesivos: La concentración es esencial. El ruido de la ciudad o algunas personas hablando puede distraerte y forzar tu postura.
- Iluminación: Asegúrate de que el área esté bien iluminada. La luz natural es preferible, pero si no puede ser, utiliza lámparas que no te fatiguen la vista.
- Clima adecuado: No dejes que la temperatura altere tu rendimiento. Asegúrate de que el lugar esté bien ventilado y a una temperatura confortable.
2. La silla y la postura
La silla que elijas debe ser la adecuada. Muchas veces, un taburete está diseñado para ofrecer una postura cómoda, pero si no es tu estilo, una silla normal también puede funcionar. Considera los siguientes puntos:
- Altura de la silla: Tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas a la altura de tus caderas.
- Espalda recta: Mantener la espalda en una posición neutra ayudará a prevenir lesiones en la zona lumbar. Puedes usar un pequeño cojín si lo necesitas.
- Posición de los brazos: Queremos que tus brazos y muñeca estén en un ángulo cómodo al tocar. Si te sientes forzada, ajusta tu posición.
3. La guitarra y su ubicación
¿Alguna vez has pensado en cómo colocas tu guitarra? La forma en que sujetas el instrumento puede hacer toda la diferencia. Considera estos puntos:
- Altura del instrumento: Si tocas de pie, asegúrate de que la correa ajuste la guitarra a una altura que no te fuerce a encorvarte.
- Soporte adecuado: Un soporte de guitarra que mantenga el instrumento en posición adecuada al practicar te evitará lesiones de mano y brazo.
- Ajuste de cuerdas: Revisa que tus cuerdas estén en buen estado para evitar un exceso de esfuerzo al tocar.
4. Descansos y calentamiento
Un aspecto olvidado por muchos, pero crucial. Tómate un tiempo para ti. Antes de comenzar la práctica, calienta tus dedos y brazos con exercícios sencillos. Mejorar tu flexibilidad y circulación mientras tocas es fundamental. Además, recuerda:
- Descansos cortos: Cada 30-45 minutos, tómate un descanso de 5 minutos.
- Estiramientos: Haz estiramientos suaves para evitar la rigidez muscular.
5. Escucha a tu cuerpo
Finalmente, si sientes dolor persistente, escucha a tu cuerpo. No sustituyas el consejo médico. Consulta a un especialista si tienes dolor persistente. Ser consciente de tus límites es clave para disfrutar de la música y continuar tocando durante muchos años. La mejor práctica es aquella que cuida de ti mientras te deleitas creando melodías.
Recuerda que la música debe ser un disfrute y una forma de expresión, ¡no una fuente de dolor! Espero que estos consejos te hayan resultado útiles para ajustar tu estación de trabajo y tocar la guitarra de manera saludable. Cuídate y disfruta de la música como se merece.
- Entra aquí si quieres conocer más sobre prevención de lesiones al tocar la guitarra.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.