¿Te has preguntado alguna vez por qué, después de una buena sesión de guitarra frente al ordenador, sientes más que un delicioso riff? Tal vez sea el dolor en la muñeca, el cansancio en los hombros o esa molestia en la espalda que te hace reconsiderar tu pasión por la música. ¡No estás solo! Como guitarrista con más de 20 años de experiencia, he visto esta historia repetirse en decenas de músicos talentosos. La buena noticia es que adoptar la postura correcta mientras ensayas puede marcar la diferencia entre disfrutar de tu música y sufrir las consecuencias físicas de una práctica inadecuada. Vamos a desglosar esto de forma amena y práctica, porque tu confort y salud son tan importantes como el virtuosismo que aspiras alcanzar.
La conexión entre postura y bienestar
¿Sabías que una mala postura al tocar la guitarra frente al ordenador puede ser la causa de tus lesiones? Es fundamental entender cómo el cuerpo se ve afectado por la manera en que nos sentamos, sostenemos la guitarra y, en general, por la ergonomía del espacio donde ensayamos. Basado en experiencias reales de guitarristas y revisado con base en estudios de biomecánica musical, aquí te dejo unos conceptos básicos a tener en cuenta:
1. La silla adecuada
Comencemos por el lugar donde te sientas. Una silla cómoda y adecuada es tu primer aliado. Busca una que te permita mantener los pies en el suelo y que la altura sea tal que tus rodillas queden alineadas con tus caderas. Aquí algunos tips:
- Ajusta la altura: Si es demasiado alta, tus pies no tocarán el suelo; si es baja, tu espalda se tensará.
- Apoya bien la espalda: Procura que tenga soporte para la lumbar, para evitar that comodidad que termina siendo un dolor de espalda.
- Evita las sillas de oficina: A menos que tengan un buen soporte, tienden a ser demasiado rígidas.
2. La posición de la guitarra
Al tocar, la guitarra debe estar situada de manera que puedas adaptarte a ella sin esfuerzo. Recuerda que:
- Coloca la guitarra sobre tu pierna dominante. Esto te ayudará a liberar tensiones en el cuello y los hombros.
- Utiliza un soporte o almohadilla… Esto es útil para mantenerla en una posición adecuada, especialmente si usas un ordenador portátil.
Administrar el tiempo y los descansos
No importa lo bien que te sientas, es crucial programar pausas en tu práctica. El cuerpo necesita recuperarse, así que aunque te encuentres en medio de un solo magistral, intenta seguir esta regla:
- Cada 25 minutos, tomas un descanso de 5 minutos. Esto no solo te permitirá estirar, sino también relajar los músculos tensados.
3. Estiramientos antes y después de tocar
Incorpora estiramientos suaves en tu rutina. No solo ayudarán a prevenir lesiones, sino que mejorarán tu rendimiento. Aquí algunos estiramientos básicos:
- Puente de hombros: Acostada boca arriba, eleva tus caderas y contrae glúteos.
- Estiramiento de muñeca: Flexiona las muñeca hacia arriba y hacia abajo para aliviar tensiones acumuladas.
Recuerda: este contenido está diseñado para ofrecerte consejos prácticos, pero no sustituye el consejo médico. Consulta a un especialista si tienes dolor persistente. Cuidarse es parte de una carrera musical exitosa, y adoptar la postura adecuada al ensayar guitarra frente al ordenador es el primer paso en el camino hacia un juego saludable. Así que, ¡afina tu guitarra y cuida de tu cuerpo! La música te necesita en la mejor forma posible.
- Entra aquí si quieres conocer más sobre prevención de lesiones al tocar la guitarra.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.