¿Estás sintiendo un dolor persistente en el codo mientras tocas tu guitarra? Si la respuesta es sí, podrías estar sufriendo de epicondilitis, conocida popularmente como el codo de tenista. Pero espera, no te asustes, no hace falta que dejes tu pasión por la música. En este artículo, voy a desmenuzar todo lo que necesitas saber sobre esta molestia que tantos guitarristas enfrentan, revelando los síntomas, las causas y, lo más importante, cómo puedes tratarla y prevenirla de forma efectiva.
¿Qué es la epicondilitis y por qué afecta a los guitarristas?
La epicondilitis es una inflamación de los tendones que se insertan en la parte externa del codo. Este tipo de lesión es común entre los deportistas, pero en nuestro querido mundo de las cuerdas, los guitarristas también somos vulnerables. Durante más de 20 años de carrera, he tenido la oportunidad de trabajar con músicos que han enfrentado esta dolencia y he aprendido que, a menudo, se relaciona con el uso excesivo y la postura inadecuada al tocar.Síntomas de la epicondilitis en guitarristas
Los síntomas de la epicondilitis pueden variar, pero aquí te presento los más comunes que he observado en mis compañeros guitarristas:- Dolor en la parte exterior del codo: Suele ser el primero en aparecer, aumentando cuando realizas movimientos de extensión de la muñeca.
- Dificultad para agarrar objetos: Te notarás limitado al intentar sostener tu guitarra o incluso al realizar actividades cotidianas.
- Dolor irradiado: El dolor puede extenderse desde el codo hasta el antebrazo, manifestándose especialmente en la parte externa.
- Rigidez: Sensación de dureza en el codo, especialmente después de periodos prolongados sin moverte.
Tratamiento de la epicondilitis en guitarristas
Ahora bien, si ya estás lidiando con esta molestia, aquí te doy algunos consejos prácticos que he aprendido y que han ayudado a otros músicos. ¡Vamos al grano!1. Descanso activo
Es crucial permitir que el codo se recupere, pero no debes detenerte por completo. Opta por practicar técnicas de música que no impliquen mucha tensión en el codo. Recuerda, el descanso es tu aliado.2. Terapias físicas
Si el dolor persiste, buscar la ayuda de un fisioterapeuta especializado en lesiones de músicos puede marcar la diferencia. Este contenido ha sido revisado con base en estudios de biomecánica musical y te aseguro que una evaluación profesional puede proporcionarte ejercicios específicos y técnicas de manipulación que aliviarán la inflamación.3. Cambios en la técnica
Muchas veces, el dolor proviene de una mala técnica al tocar. Aquí es donde entra la importancia de cuidar tu postura: asegúrate de estar sentado cómodamente y que tu guitarra esté bien ajustada. Si es necesario, busca un profesor que te ayude a ajustar tu técnica.4. Uso de férulas
Las férulas pueden ayudar a inmovilizar el codo mientras sanan los tendones. Utilizarlas durante las horas de descanso puede ofrecerte el soporte que necesitas.5. Medicación
Aunque no soy médico, puedo decirte que antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden ser útiles para reducir el dolor y la inflamación. No obstante, siempre recuerda consultar con un profesional médico antes de tomar cualquier medicamento.Prevención: ¡no descuides tu salud!
Para evitar que la epicondilitis sea una parte dolorosa de tu carrera como guitarrista, aquí te dejo algunos consejos preventivos:- Calentamientos: Siempre haz un calentamiento adecuado antes de tocar.
- Fortalecimiento: Incluye ejercicios para fortalecer los músculos del antebrazo en tu rutina.
- Pausas: Toma descansos regulares mientras practicas para evitar la sobrecarga.
- Ergonomía: Ajusta la altura de tu silla o banco para tocar, asegurándote de que tus brazos estén cómodos y en una posición natural.
- Si eres guitarrista y te preocupa tu salud física, visita nuestra sección dedicada a la salud del guitarrista.
1982, Buenos Aires, Argentina.
Titulada como pianista de conservatorio.
Compositora desde 2004.
Afionada a la guitarra y muchos instrumentos varios.
En este blog no solo comparto mi experiencia técnica dentro de un estudio de grabación, sino también mi conocimiento sobre cómo cuidar el cuerpo del músico. A lo largo de los años, he aprendido a prevenir lesiones comunes y a mantenerme en forma durante largas sesiones de ensayo y grabación. Aunque no soy doctora, mis artículos están basados en observación directa, vivencias personales y en el intercambio continuo con otros músicos.